Osteoxondroz zamani nelere diqqet etmeliyik?

Oturarkən belinizin boşluqda qalmamasına diqqət yetirin. Lazım olsa sərt bir yastıqla dəstəkləyin .
Ağır qaldırmayın. Qaldırmanız lazımdırsa tək əlinizə yüklənməməyə çalışın.
 Məsələn alver torbalarını tək əlinizlə daşımaq yerinə iki əlinizə də bərabər miqdarda dağıdın .
 Yerdən bir şey alarkən belinizi bükərək əyilmək yerinə dizlərinizi bükərək çömelin 
Uzanarkən sağ və ya sol tərəfə yatmaq yerinə kürək üstü yatın
. Yatağınızın çox yumşaq olmamasına diqqət yetirin və üz üstü yatmayın. 
Masa başında çalışırsınızsa dik oturun və beliniz dəstəkli olsun
Hər yarım saatda bir ayağa qalxaraq əsnəmə hərəkətləri edin.
 Əl çantası yerinə kürək çantası istifadə edin. 
Bel bölgəsini gücləndirən məşqləri nizamlı olaraq edin. 
Öz özünüzə dərman istifadə etməyin.
 Ağrı kəsici və əzələ boşaldıcı dərmanları tez-tez istifadə bəzi yan təsirlərə yol aça bilər.
 Beliniz ağrıdığında bütün gün yataraq istirahət etmək yerinə hərəkət etməyə çalışın. 
Ağrılar əsnasında uzun müddət hərəkətsiz qalmaq bu ağrıların daha sıx təkrar etməsinə səbəb olar .
 Dikdaban ayaqqabı geyməyin(hemcininde cox alcaq geyinmeyin). 
Ağrı artdıqda bölgəyə isti və ya soyuq kompres edə bilərsiniz.
 Dik durun. Yaxşı bir duruş həm onurğa həm də yirtigayüklənən  yükü azaldacaq. 
Artıq çəkinizdən xilas olun.. 

Comments

  • Salam menim 20 yawim var, diskler arasi yirtig var ve onurga surucmesi,hamileyem ve mene cox vacibdirki mene tebii doguw olar? Yoxsa ancag keyseriyye emeliyyati?
  • salam.Nigar xanim yirtigin olcusunden asilidir. eger olcu boyukdurse keyseriyye meslehet gorulur. ancaq buna deqiq qerari ginekolog ve nevrolog vere biler. 
Sign In or Register to comment.